Con el final de enero acercándose, es el momento ideal para consolidar la preparación física y asegurarnos de que el regreso a la rutina deportiva ha sido efectivo. Tras superar las primeras semanas del año, es clave mantener el enfoque en la mejora del rendimiento para encarar el resto de la temporada con energía. Para los jugadores de la Escuela de Fútbol EDA, una buena preparación física sigue siendo fundamental.
A continuación, te compartimos algunas claves para consolidar tu máximo rendimiento:
1. Mantener la progresión
Si bien la adaptación inicial ya ha pasado, es importante seguir aumentando la intensidad de forma gradual para evitar sobrecargas y lesiones. Ajusta tu entrenamiento para incluir sesiones con mayor exigencia física y técnica.
2. Trabajo de resistencia y fuerza
Para fortalecer la base física, sigue combinando ejercicios de resistencia como carreras con cambios de ritmo y entrenamientos de fuerza funcional que involucren el peso corporal: sentadillas, zancadas, planchas y ejercicios de core.
3. Enfoque en la movilidad y la flexibilidad
Con el incremento de la carga de trabajo, la movilidad articular y la flexibilidad siguen siendo esenciales. Dedica tiempo a estiramientos dinámicos antes del entrenamiento y estiramientos estáticos al finalizar para prevenir lesiones.
4. Hidratación y alimentación equilibrada
Consolidar hábitos saludables es clave. Mantén una alimentación balanceada, rica en hidratos de carbono complejos, proteínas y grasas saludables. La hidratación es clave para la recuperación muscular y el rendimiento físico.
5. Descanso y recuperación activa
Dormir bien y permitir la recuperación sigue siendo esencial para mantener el rendimiento. Incluye sesiones de recuperación activa para mantener la movilidad y liberar tensiones musculares.
En la Escuela de Fútbol EDA trabajamos para que nuestros jugadores no solo recuperen el ritmo tras la cuesta de enero, sino que afiancen su condición física de cara a los próximos desafíos. Con estas recomendaciones, estarán listos para rendir al máximo en cada entrenamiento y partido.
¡A seguir con fuerza en esta temporada!